trening nóg

[...] przysiadów lub rampę; np. 6*5, rampa5. mc w wersji; rdl nie ma chyba nic nqa najszersze zamiast wspięć/wypchnięć na suwnicy lepiej byłoby raczej wykonać wspięcia w staniu lub ośle wspięcia brzuch- jesli tak często- to proponuje wybrać z trzech ćwiczeń dwa na każdy trening, tak aby w cyklu trzech treningów każde było ćwiczone z każdym.

TRENING: NOGI: Przysiady ze sztanga 4s Wyprosty siedząc 5s Wyciskanie na suwnicy 4s Wykroki 3s MCNPN 3s Uginanie nóg leżac 4s Po treningu 500 kury 250 ryzu i warzywa A potem poleciało : Do tego jeszcze 2x knopers 1x muflinka z lidla 1x rogal z czekolada i pare owoców /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43458819fe7a457caefcf5770c031577.jpg [...]

24.09.2014 Trening: Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 7s 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 5s 3.Wiosło hantlem 4s 4.Narciarz 4s 5.Szrugusy z hantlami 3s Dwugłowe: 1a.MCNPN 3s 1b.Uginanie nóg leżać Cardio 25min Dieta (dziś trochę pokombinowałem ale niestety bez zdjęć) 1.700g ziemniaków + 500kury+warzywa 2.1jajko+1białko+130g mąki + 250g twarogu [...]

[...] opadzie szeroko 8s 2.Sciaganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny 5s 3.Wiosło hantlem 5s 4.Narciarz 3s 5.Szrugusy hantlami 3s Dwugłowy: 1.Uginanie nóg leżac 6s DIETA: Po treningu 100g rozgotowanego ryzu + 200g sorbetu malinowego + 500 fileta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f93fddd48db345cda8c64be96a8407d0.jpg Dalej bedzie juz czysty freestyle [...]

[...] DIETA: 1.190g makaronu + 500g filetu + warzywa + 15/20g keczupu 2.10biał jaj + 3zółtka + 100g mąki + 3 wafle + serek tuti 0%tłuszczu %-) A tutaj dwie fotki robione podczas treningu :-d jak widac dół brzucha opornie schodzi waga delikatnie na dół /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb0659ca7c464c56be4a7ac95a8f6249.jpg Zmieniony przez - sOiR w dniu [...]

09.10.2014 TRENING Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 8s 2.Podciąganie szeroko 5s 3a.Narciarz 3s 3b.Wiosłowanie linką wyciągu dół 3s 4.Szrugusy hantlami DWÓJKI 1.MCNPN 4s 2.Uginanie nóg leżac 4s Dieta od wczoraj -50g produktu ww w DT i DNT Za tydzien w sobote czit i potem nastepne zmiany . Pozdrawiam Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-10 09:21:31

[...] + 200g ryzu + warzywa 2.330g piersi + 2wafle ryzowe + warzywa 3.140g piersi + 10biał + 3żółtka + 100g ryzu Dziś nogi lekko musnąłem ponieważ w sobote bede robił ich ostatni trening na tej redukcji moze jak troche odpoczną to coś tej wody zejdzie %-) Na dniach bedą zmiany w misce ale to wszystko będę opisywał na bieżąco :-) Pozdrawaiam I tutaj [...]

w sumie tak jak masz - ale w piatek rano do południa trening FBW - bez nóg 10-12reps po treningu ładowanie! ja bym ten rozklad posilków inaczej zrobił - ale kazdy lubi co innego co nie zmienia faktu że po treningu obowiazkowo owoce/soki owocowe zapelnic glikogen watrobowy -> lepiej pozniej dla miesniowego do każdego posiłku daj odrobine mięsa [...]

24.11.2014 TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli do przodu 3x10 6.Francuz do czoła 5x5 7.Linki wyciągu górnego 4x10 Allahy+unoszenie nóg POSIŁĘK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9da25469ec9e490cb041ac3eb0362bf9.jpg [...]

[...] można założyć nawet dwie pary. I jeszcze kilka uwag ogólnych: nawet, jeśli jest szczególnie zimno, i dotkliwie zmarzliśmy, czekając na autobus w drodze z pracy, na trening ubierzmy się lekko. Po pierwszym kilometrze będziemy już rozgrzani. Jeśli wychodząc na trening czujemy, że jest nam ciepło, to znaczy, że ubraliśmy się źle. Zbyt [...]

[...] Młotki T1: 15kgx10/15kgx10/17,5kgx8/17.5kgx8 Francuskie leżąc T1: 38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5 Prostowanie drązka T1: 10x4 allahy + unoszenie nóg 4s Po treningu 50gWPC + owoce /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6febad10d4884f698d7680c3045df1ac.jpg 250g twarogu + 200g mąki + 200g mleka + 45g masy krówowej 100g pieczywa + 60g [...]

[...] Francuskie leżąc T1: 38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5 T2: 43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5 Prostowanie drązka T1: 10x4 T2: 10x4 allahy + unoszenie nóg 4s Miska: Po treningu : 50g WPC + banan 1. Pita + kurczak, Wafle + dżem/króka, kaszka kukurydziana + płatki 2. Kasza kuskus + kurczak 3. Twaróg + łosos wędzony [...]

[...] ćwiczą normalnie na siłowni a zachowują taką sprawność i wygląd dzięki walce na ringu(oczywiście nie wszyscy! i znowu powracam do Big Show) Czytałem kiedyś ogólny trening The Rock'a i naprawde jest to ciężki trening na siłowni. Tyle odemnie pozdrawiam. Ps. Nie zawsze udają że sie biją tylko w WWE. Obejrzy sobie na youtube.com WWF Ale [...]

Czesc! Dziekuje za odpowiedzi. Trenuje wlasne tak jak piszecie, czyli cale cialko. Zaczynam od 5 mi. rozgrzewki na rowerku, pozniej zaczynam trening silowy, tzn.: Podciaganie na drazku ( tyle, ze to nie drazek - nie wiem jak sie nazywa ten przyrzad po polsku - zna tu ktos niemiecki?), kleczac na "laweczce", czyli cwicze plecy i bicepsy [...]

jak myslisz, taki trening push,pull,leg moze byc? Poniedziałek: Przysiady 4x8 Przysiady wykroczne 4x8 Prostowanie nóg siedząc 3x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 Wspięcia na palce 4x8 +brzuch Środa: -Wyciskanie hantli płasko 4x8 -Skos sztanga 3x8 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Francuz 3x8 Piątek: Drązek 4x8 MC 4x8 wiosło sztangą nachwyt [...]

Diablos podał ci nazwy dobrych ćwiczeń. Nawet kombinacja trzech z nich wystarczyłaby na dobry trening brzucha. Wznosy nóg, allahy, russian twist albo unoszenie z opadu...Tutaj robisz po 3-4 serie danego ćwiczenia, zakres powtórzeń 8-10. Drugi trening brzucha w tygodniu mogą to być zwykłe skłony, skłony boczne. Zakres powtórzeń najlepiej 15-20, [...]

Dzień treningowy Trening Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 44/52/56/60/65 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 20/30/34/38 3.Sissy squat 3x15p cc/cc/cc 4.Uginanie leżąc hantlą 4x15p 7/9/11/11 5.Wspięcia siedząc 5x30p 29/40/45/45/45 Komentarze do treningu 1. Tutaj, wszystko w mojej opinii poszło w miarę ok. 2. Pierwszy raz [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 42x10/54x10/71x10/73x10/78x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 26x12/36x12/38x12/44x12 3.Sissy squat ccx15/ccx15/ccx15 4.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 11x15/16x15/16x15/16x15 5.Wspięcia siedząc 32x30/42x30/46x30/48x30/50x30 +15 minut aero Komentarze do treningu 1. Było ok, chyba już [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 46x10/56x10/66x10/76x10/87x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 30x12/40x12/42x12/48x10 3.Sissy squat ccx15/ccx15/ccx15 4.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 14x15/20x15/22x15/22x15 5.Wspięcia siedząc 42x30/44x30/46x30/50x30/56x30 +15 minut aero Komentarze do treningu 1. Ok 2. W miarę ok. 3. [...]

Ostatnio zaniedbałem trochę wypiski w dzienniku, od tego tygodnia już wszystko będzie ok. Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 37x8/47x8/52x8/56x8/62x7 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 +1s negatywów 3.Military press 28x8/32x8/36x8/40x8/44x8 4.Pompki z elewacją nóg 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 5.Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]